八幡市民マラソン

福知山を走って2週間後のハーフマラソンを走ろうと思いついたのは10月の半ば。順調にフルの練習を積むことが出来、ハーフの自己ベストも狙えると思ったから。そのうち気づけば〆切当日の10/23であったため、慌てて郵便払込票にてATMからエントリー料を支払い、滑り込めた。少し不安な気持ちで待ってると、先月半ばにエントリーはがきが届いた。
さて、初参加するのについつい確認が遅れ、ようやく前日に大会要領を読んでると「途中、車優先の府道を横切るため、コース上で待機となる場合がある!?」と。そんなんに遮られると最悪である。公認ではないコースだからかと気づく。しかもこの2週間はフルの疲労を抜くだけでほとんど練習していない。「京阪沿線で開催される、参加料の安い(800円!)大会を見学がてらゆっくり走ろうよ♪」という悪魔のささやきまで、どこやらから聞こえてきた。
さて当日。予定より30分も早く受付を済ますことが出来、ウォーミングアップと排泄も順調に済ませる。ハーフのエントリーは約700人と少なめ。どうしてだろう? コンディションは気温9℃の快晴。風は多少あるが、のんびり走るには気持ちよさそー。しかし果敢にも先頭後方約3mのところからスタート。
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この位置はやっぱり速イ!1kmを4分20秒ほどで通過。これまで走ったハーフ以上のレースで一番速いラップ。息遣いが少し荒い。ヤバイかなあと思いながらも続けられそうなので、そのまま周囲に付いていく。
そのうち、落ちてくるランナーを次々とパスしていく。たぶんこちらも少しはペースダウンしているだろうと思っていたが、たまに見つけることのできる距離表示から換算すると、どうやらペースは上がっている。自己ベストぎりぎりを狙う4分30秒/kmの目標ラップを下回り、どんどん貯金が貯まっていく。貯金が4分を超えた16キロ時点で1時間半切りを意識。今回はフルを走破したアトであるからか、10数キロで脚が止まるわけがないという妙な自信があったり、フルの全身疲労と比べればハーフで強く感じる心肺機能のキツさは耐えやすいとまで思えた。止められるのを懸念していたゴール直前の府道もそのまま横切ることができ、らっきぃ。想像もしなかった1時間27分台でゴール。身体のダメージは、フル走破時より小さい感じです。

何がよかったのかを自問自答すると最後には、基礎体力を培えた時代から最近の健康体維持はいずれも両親そして妻がいてくれたから、となり、感謝の気持ちに包まれる。また、今回もボランティアそして声援を送ってくれる沿道の方からたくさんパワーをもらった。息遣いが荒い中、声もしくは会釈で応えれたと思う。
ところで帰宅後、このタイムからフルマラソン走破タイムを気温体重共、同条件で仮計算してみるとなんと3時間2分50秒だと。ありえない・・・としか、今は言いようがありません。でもまあ、シーズン最終走としては有終の美が飾れました。余韻に浸りたい今夜ばかりはビールの消費は普段の2倍増。でも、家族からは一切お咎めなしでした(^_^)v

以下は21キロの軌跡。
1キロ4分22秒
2キロ4分17秒
3キロ4分12秒 ※
4キロ4分10秒 ※
5キロ4分07秒 ※
6キロ4分03秒 ※
7キロ4分06秒 ※
8キロ4分22秒
9キロ4分23秒
10キロ4分04秒 ※
11キロ4分01秒 ※
12キロ4分06秒 ※
13キロ4分04秒 ※
14キロ4分10秒 ※
15キロ4分06秒 ※
16キロ4分21秒
17キロ4分15秒
18キロ3分55秒
19キロ4分06秒
20キロ3分57秒 ※
21キロ3分59秒 ※
21.0975キロ0分26秒
Total   1時間 27分 42秒
Ave.4分09秒
※:未計測につき、推定値。
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# by takeshiblog-_-p | 2009-12-06 23:49 | Event

福知山マラソン2009出場

4年連続で11月23日開催の福知山マラソンを無事完走できました。
タイムは自己ベストを2年ぶりに更新。途中トイレロスなしで、今のめいっぱいの記録(グロス:3時間23分57秒、ネット3時間21分35秒)です。

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出場するからにはベストを尽くしたいので、出走を決めて以降、まずは例年どおり家族との関係を良好に保つ事を第一とし、そのうえで昨年の反省から、
・参考書に沿ったメニューを作成。これを超えない練習を、身体と相談しながらすすめる
・直前の体調管理を万全に
・ひたすらポジティブシンキング
この3つを心がけた。6月のクールビス開始と同時に金曜帰宅ランを決行。それに平日週1と土曜の朝ランを加え、約2カ月半とにかくゆっくり(8km~10km/時)走り続けた。エアロビクス運動を走行キロに換算し、これをラン実績に加えた合計の月間走行キロは6月以降、150K、126K、222K、300K、217K、122K(~11/22)。10月半ばからは脚部の疲労を少し感じたので幾分練習を控えた以外は順調そのもの。おかげで整形外科や接骨院のお世話にならずにすみました。

さて当日。風邪気味だった昨年、一昨年とは違い体調万全。3日前からのカーボローディングも予定どおり進めることができた。家族は大阪のレストランで帰りを待つということで、ひとりJRで向かう。ほぼ予定どおり到着し着替えるとまずトイレに並ぶ。約15分待ち、うまく排泄完了。少し寒いのでアームウォーマー、ビニールポンチョは付けたまま、ウォーミングアップはその場駆け足のみ。ストレッチを入念にしてスタート。
最初の2Kは混雑したが3Kから想定のラップ(4分55秒/キロ)が出せた。なんとなく身体が重く感じたが、予定のペース前後を維持し続ける。たぶん、これもよかった。軽快感があったら、おそらくガーンとスピードアップさせて後半崩れていたはず。
20キロを越えたところの給食所でバナナを補給し、少し不安はあったが心機一転ペースアップ。想定はここから4分40秒/キロでゴール前急坂まで押し通す事。先月からは上り坂をお尻の筋肉でムリなく駆け上がれる、今まで経験したことがない感覚があり、坂のあるほうが周囲のランナーより前に出て平地はほぼイーブンか若干速いぐらいで推移。但し、これ以上の平地スピードアップは体力を大きく消耗しそうで自重。30Kで2本目のバナナ補給。ゴール6時間前の朝食とも奏功したか、スタミナ切れを全く感じない。さすがに41Kラップは上り坂のせいでオーバーしたが、ここから必死に名物の急坂約1Kを駆け上がると、思いがけないラップ(4分45秒)に我ながらビックリしたままゴール。走破後のダメージも軽めであった。

以上、2年前と同じく「後半型」で好記録となった。疲労困ぱいではなかったので、ボランティアさんには謝意を表せ、声援を送ってくれる沿道の方にも笑顔で応えることが出来た。周りを一切見ずに自分と1対1で向き合ったのは最後の急坂の約5分のみ。多くの方々に支えられて走れているランナーがやるべきマナーを今回は実行できたのではと思う。
さてこのフルマラソン、厄年中である今年までは挑戦し続けると目標を立てていた。おかげですこぶる健康体となり、体重55~56K、体脂肪率は18%前後を維持出来ている。来年は第20回の記念大会らしい。ホームページで名前検索すると、4年連続の記録が刻まれている。しかし、これ以上のコンディションアップなど望めそうにない。来年はどうしようか思案中です。以下は42キロの軌跡。

1キロ5分14秒
2キロ5分03秒
3キロ4分58秒
4キロ4分48秒
5キロ4分57秒
6キロ4分50秒
7キロ4分56秒
8キロ4分51秒
9キロ4分49秒
10キロ4分58秒
11キロ4分48秒
12キロ4分51秒
13キロ4分52秒
14キロ4分46秒
15キロ4分51秒
16キロ4分46秒
17キロ5分03秒
18キロ4分54秒
19キロ4分44秒
20キロ4分50秒
21キロ4分40秒
22キロ4分29秒
23キロ4分33秒
24キロ4分35秒
25キロ4分30秒
26キロ4分38秒
27キロ4分37秒
28キロ4分41秒
29キロ4分40秒
30キロ4分47秒
31キロ4分39秒
32キロ4分42秒
33キロ4分41秒
34キロ4分49秒
35キロ4分41秒
36キロ4分37秒
37キロ4分38秒
38キロ4分43秒
39キロ4分39秒
40キロ4分40秒
41キロ4分45秒
42キロ4分45秒
42.195キロ0分56秒
Total   3時間 21分 35秒
Ave.4分47秒
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# by takeshiblog-_-p | 2009-11-25 15:02 | Exercise

吉野川ハーフマラソンに初参加

11月1日、第27回吉野川ハーフマラソンに出場してきました。

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今回参加の目的は、11月23日福知山マラソン出場に向けての練習ラン。自宅から電車1本で行けるロケーションと、本番3週間前の好タイミングだったので、ものは試しにエントリー。
さて、出走にあたり、一番避けないといけないのが故障。そこで練習に徹するべく、フルマラソン時の後半想定ラップ(4分40秒/キロ)を維持し続ける誓いを立てた。しかも、当日朝に自宅周辺を5キロランニングし、現地にてウォーミングアップに4キロと、計9キロのゆっくり走を加え、当日計30キロのロングラン走に仕立てた。つまりフルマラソンの後半の疲労を疑似体験し、心技体共にリハーサルすることを目標に据えた。ちなみに、本番に備えて各種ギアも試す好機ととらえ、ふくらはぎサポートのC3fit、そして土踏まずサポートのザムスト靴下とナイキの心拍計を装着した。また、最近着けて走ると骨盤の周囲に疲労を感じるCWXハーフタイツをやめてフツウのトレーニングパンツを着てみた。

さあ、まもなく発走ということで集合場所に向かうが、何か足りないな~と感じて気づいた。シューズに付けるICチップがない。他のランナーもそのようだ。どうやってタイムを計測するのか興味があったが、ラップ未計測ではシャレにならないので、心拍計といつものナイキタイミングの両ストップウォッチを作動させておいた。
スタート直後は山の中へ駆け上がっていくが、そこを折り返すと題名どおり、吉野川沿いをひたすら進む。福知山に似た田園風景が続き、まさに疑似体験。練習走という気合が入りにくい状況のせいか、けっこう疲労を感じる。特に、下り坂でスピードを出すと脚がパンクしそうで怖い。あとで気づいたが、これは今回機能性スパッツを着ていないためであった。1キロ毎のラップは以下のとおりでほぼ想定どおりの練習走となった。

1キロ5分19秒
2キロ4分49秒
3キロ4分27秒
4キロ4分49秒
5キロ4分42秒
6キロ4分30秒
7キロ4分41秒
8キロ4分46秒
9キロ4分44秒
10キロ4分40秒
11キロ4分29秒
12キロ4分35秒
13キロ4分34秒
14キロ4分35秒
15キロ4分40秒
16キロ4分29秒
17キロ4分51秒
18キロ4分53秒
19キロ4分38秒
20キロ4分35秒
21キロ4分46秒
21.0975キロ0分26秒
Total 1時間39分9秒(net)
1時間40分3秒(gross)

時計は平凡。ベストより約4分遅れでゴールした。その計測方法は、なんと係りの方がストップウォッチを複数台もち、ゼッケンの色別に人ひとりがやっと通れるゴール通過ラインを設け、そこで記録を読み上げていた。ゼッケンの右横をゴール時にちぎられた(上の写真)が、どうやらこれが本人を特定するものらしい。大会翌々日に自宅へ記録と順位が書かれた官製はがき(同写真)が届いた。写真の右は、参加賞の特製トレーナー。タオルやTシャツが他の大会では主流だから少し嬉しい。
さて今回、福知山のコースと比べて幾分起伏が多い印象を受けた。走り終えての身体の状態は、ほとんどダメージがない感じ。特に脚はここ最近、左ふくらはぎと右土踏まずに若干の張りがあったが、装着したものが身体に合ったようで、本番に向けてよい収穫となった。心拍計は今回練習走ということで心拍数を上げ過ぎないようにする目的で装着したが、まあまあ役に立った。本番ではおそらく着けないでしょう。最後に、安心して下れるスパッツはやはり必須という結論とした。

帰路のJR線ロングシートの車内では同じハーフ帰りのランナー複数が最寄りの五条駅から座り、それぞれ持参のビールを「シュパッ」と鳴らしておられた。おひとりで参加するのが通常のようで、ささやかな楽しみにされてる姿がなんとも微笑ましく映った日でした。疲労回復に時間をしっかり使って、本番に備えようと思います。
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# by takeshiblog-_-p | 2009-11-04 17:01 | Exercise

自己ベスト更新(ハーフ)

昨年に続き、志摩ロードパーティハーフマラソンに参加してきました。
結果はお約束どおり、自己ベストをわずかながらもどうにか更新(1時間35分25秒)。後半、動かない身体の状態で心が折れそうになるのを必死に粘り、達成できたことに喜びを感じています。

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 (写真は掲載サイトからの転用です)

ハーフに向けての練習は、年明け以降、10km~25kmの距離走を2週に1度のペース。それ以外は週2回ジムでトレッドミルによる3km走のほか、通勤途上を気が向けば2~4km走る程度。さほど負荷をかけず、走行距離はさほどでもないが、今回は日頃からストレッチに取り組み、脚の可動域を広げて下り坂のスピードアップを目指してきた。これは、昨年よりも準備がやれたほうである。
 ところが、前週の水曜日あたりから風邪をひいてしまった。レース前日まで投薬するなど体調は今ひとつ。後半バテないように、1km毎のターゲットタイムは「これ以上速くなってはいけない!」と決めたタイムを設定。心拍計を初めて装着してレースに臨んだ。
 さて当日。昨年秋のフルマラソン同様、気持ちの高揚に任せて前半とばしてしまった。心拍数は体調の悪さもあるのか常に高い水準(170~180)「レースならこんなものか・・・。」と思い、せめて貧血を起こさないよう、自身の最高心拍数である181を超えないところをキープしたが、設定より1分30秒も速いタイムで前半10kmを入ってしまった。体幹を使っているつもりだったが、実際には太腿やふくらはぎを酷使していたようで、後半は脚が前に出ない。折り返し以降は海からの逆風にも悩まされ、ラップは落ちる一方。自己ベスト更新も怪しくなってきたところへ18kmからの急な上り坂。気力をふり絞って腕を振り続けると、心拍数は最高188まで上昇。なんとか目標タイムでその1kmを乗り切ったが今度は残りの2km下り坂が思うように下れず、昨年より+70秒もかかるなど、相当なダメージを負ってゴール。以降、脚の筋肉痛に悩まされていました。
以上、自らの体調に練習量・質、レースコンディションも強風と高温(27℃)で悪い方だったのに、前半の貯金が生き、ベストを更新できたことは自信にもなった。また、坂路トレのほか、もっと体幹を使った負荷をかける練習が必要だという課題も見つかった(ほんまにできるかいな・・。)ぜひ今後に生かしたい。
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# by takeshiblog-_-p | 2009-05-07 06:03 | Event

皇居ラン

東京へ出張に来た際、時間が取れれば必ず実行するのが皇居ラン。
今回は仕事が金曜日で宴会付きだったため、当日走るわけにはいかず、自費宿泊で翌朝ランとなりました。
朝はじるのは初めて。というよりこれまで夕刻にしか走ったことがない。全国の都道府県の花をあしらったタイルを100mおきに埋め込んであることも初めて知りました。
相変わらず、車の騒音は大きいが、河川敷同様、信号に足止めされることもなく快適。同じようなランナーが多いので、走りに気持ちが入りやすい。アップダウンもそこそこあるので、トレーニングにもなる。
今回は1周5キロを3周。およびホテルのアプローチを加えて計17キロ走った。
我が好みは左回り。
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ご覧の二重橋あたりから真正面に東京タワーがそびえる。桜田門を出たところのお濠越しに、国会議事堂が座るなど、東京ならではのランドマークが望めるから。
さてランニング直後はどうもなかったが、帰りの新幹線車内ではひざ下のあらゆる筋肉に疲労がきた。
たぶん、アップダウンのコースが久々だったから。次に走る予定の志摩ロードパーティは、坂が多いので、時にはアップダウンも練習しておきたいです。
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# by takeshiblog-_-p | 2009-02-28 23:45 | Exercise

鉄道博物館

東京での仕事の前に、行ってきました「鉄道博物館」
同じ業界で働くものとして、いっぺんは行っとかないと!と思い、これまで機会をうかがっていたのですが、平日かつ天候不順でフツウの人が出控える日となった今日に決行。
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ケイタイでの撮影で鮮明ではありませんが、某所おなじみのシーンです。
保育園の遠足や、高齢者の団体は何組かあったものの、全体としては想定どおり「すいてる」感じ。展示物を見るにもゆとりがありました。しかしコテコテのファンが先取りしたせいか、開場20分後に着いた時点ではすでに「体験モノ」の整理券は配布終了。もちろん、実家に前泊して一番の新幹線で行けば有りつけたでしょうが、今回そんな熱意は全く沸かず。とりあえず、並べばよい”ジオラマ”ショーだけは見ました。
さて全体の印象としては、過去を回顧できて懐かしく、まあそれなりに楽しめたかな~って感じ。たとえば、少年の頃共に旅行した友人や両親とかと一緒に来たほうが、もっと昔話に華が咲き、感傷に浸れてよかったかもしれません。もしくは鉄道技術に明るいファンにいろいろ解説してもらうというのでもいいかと。
それにしても、この施設開業にあたって、JR東日本という会社はやはりスケールが違いますな。ゆとりがあるのか、よくもまあ古い車両をたくさん保管しておいたものだと。
ところで、展示コーナーの最初は全く企業色が見えてきませんでしたが、後半(=現代のゾーン)やジオラマではやはり自社の電車の宣伝が中心。薄っぺらさに飽きを感じてしまい、時間もそこそこになったので会場をあとにしました。
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# by takeshiblog-_-p | 2009-02-27 22:33 | Spot

確保しました

薪ストーブを焚き続ける限り、いつも関心事は薪の確保。
昨年は三重県まで2トントラックを借りて取りに行くなどしましたが、今年は近所で収集することができました。
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こちらがその現場。家からも、薪置場にさせてもらっている義母宅いずれにも車で約10分程度の好立地。どうやら宅地開発のため皆伐するらしく、太いくぬぎが大量にあり、地主さんからは全部持って行っていいとの事。
しかし、喜びもつかの間。運搬作業中、前日の降雨で地盤がやわらかく、写真手前の溝に愛車がスタック。2日後、土を積載したダンプカーに救助してもらうハメになるなど、エラい迷惑もかけてしまいました。
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何度か運んだ結果はご覧のとおり。どう見ても斧で割りにくそうなものまであり、どうしようか悩んでしまいますが、2シーズン分はあるのではないかと感じる量に。今回、周囲の方々に支えられてはじめてストーブが維持できているのを実感。感謝、感謝です。これからせっせと薪割りに励みます。
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# by takeshiblog-_-p | 2009-02-23 23:07 | Woodstove

富士山

昨日は東京出張。2カ月に1度ぐらいの頻度で新幹線に乗るのですが、車窓でいつも楽しみなのは富士山。
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これまで約4回に1度ぐらいしか山頂付近が望めていませんが、今回はお見事~♪
ケイタイで撮影する「キシィ」っていうシャッター音が、車内のあちこちから聞こえてきました。この時期ならではの雪化粧で、ほんまに涙が出そうなほど美しかった。
やっぱり日本一、いや世界一や!

ちなみに、富士山好きの小生は時たま、以下のサイトでライブ映像を楽しんでます。ご参考まで。↓
http://live-fuji.jp/
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# by takeshiblog-_-p | 2009-02-07 16:33 | Spot

好きなランニングコース

11月にフルマラソンを走って以来、せっかく鍛えた身体をナマらすのはもったいないと思い、2週間に1度は10キロ程度走る機会を作る誓いをたてました。それは、ほぼほぼ実現して来れたのですが、12月半ば頃から右足の土踏まずが3キロを超えると必ず痛みはじめ、翌日まで少し腫れるという状態が続いてました。
原因がよくわからないまま、昨日は、泊まりに来た実家で2時間ほど都合がついたので、練習に使っているいつものコース(豊里大橋~赤川鉄橋1周6キロ)を周回。キタのビル群を夕日が照らす景色は、学生の頃から好きなんです。(天気が良いと、もっと真っ赤になります)
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すると、昨日はほとんど痛みは出ず、3周+2キロの計20キロを2時間弱で走れました。
変えてみた「意識」は、
・今まで以上に「おしり」で走る
・かかとで踏み込み着地後は蹴らずに地面の反発力で前進する
・肩甲骨の動きで骨盤がローリングしてるはずだから、踏み出すつま先の方向は少し外向け。指は中指からの着地
・下を向かず、まっすぐ遠くの目標物を見つめつづける
視界が広がる堤防の上のコースは、これらが実践しやすいので、好結果になったのかと。しかし真冬の堤防ランは風が強く、特に顔と手が冷たいどころではない。痛いを通り越して感覚がなくなる。気合を入れていないと「やめよか~」とメゲてきます。2月や3月のフルマラソンに出場するランナーのみなさんは、ホントによく頑張れてるなあと感心m(__)m こちらは、4月末のハーフマラソンまでは予定がありません。気楽に続けようと思います。
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# by takeshiblog-_-p | 2009-01-31 22:49 | Exercise

龍田大社

生駒郡三郷町にある龍田大社。24日にたまたま車で通りかかったところ、敷地内にある雑木林を皆伐中。薪として重宝するくぬぎがゴロゴロあったので、ダメもとで社務所をたずね、少し分けてほしいと頼んでみたら、「いいですよ」との返事をいただけました。
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そこで当日と27日に分けて玉切り、運び込み。ようやく来シーズン分が確保できた感があります。龍田大社は、法隆寺を建立する聖徳太子が竣工の安全を祈り、日参されたとの事。今回の記念に、「気」のバランスを保つ「風神護符(お守り)」を買いました。
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神主さん、ご厚情を賜りありがとうございます!
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# by takeshiblog-_-p | 2009-01-27 20:34 | Spot