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第20回泉州国際市民マラソン

今シーズンのフルマラソンは秋と冬の2走に絞り、結果を出すと決めていたその二走目が今日。普段通り、朝8時前に家を出て夕飯までには帰宅できる利点をなんとか活かしたいが、この時期なので、寒さと海風が最大の敵。だが今回、多少寒いが風は殆どなく、コンディションとしては申し分ない。あとは自分がいかに走るか?にかかる。ここ最近のフルマラソンの傾向として、前半に力を使い果たし、ゴール前の落ち込みが激しい。よって、いかにして前半パワーを貯めるか?が課題と考えた。そこで立てた作戦は、前半は1キロ4分33秒を刻み、そのままキープするか、可能ならば後半スピードを上げるというもの。結果は自己ベストを2年ぶりに更新(^ ^) した3時間12分16秒(ネット)。めちゃくちゃ嬉しいレースとなった。
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まず、コースが平坦続きの前半20キロはスタミナを温存。多少ラップが想定よりも遅れようが全く気にせず「どうせキロ表示位置がおかしいのだろう」と考え、力むことなく進める(実際、おかしなところもあった)。そのせいか、身体はどこにも変調が現れないまま20キロまで来れた。そこで、「今からハーフマラソンをスタートしたつもり」と自己暗示をかけ、フルマラソン中であるとの意識を一旦リセット。すると、身体が吹っ切れたかのように軽快に動く。ラップは若干速くなった程度だが、気持ちが前向きに。俄然元気が出る。このあたりからスピードが落ち始めた周囲のランナーを積極果敢にパスしていくが、冷静さは失わず、アミノバイタルなどのサプリ補給は抜かりなく行う。
そのうち、大阪マラソン時に脚が止まった32キロ地点を何事もなく通過。ここから難所の橋越えに差し掛かるが、お尻の筋肉を意識し、息を乱さぬよう登りきれた。こうなったらゴールまで突っ走り、最低でも念願の自己ベスト更新は達成したい!と欲が出る。一つ目の橋を下りきったあたりから、ふくらはぎが度々痙攣しかけるが、どうにか持ちこたえる。もう、ありったけの力を振り絞り、キロ4分半を切るラップを刻んでいく。しかし、さすがに4回にわたる橋の登りはこたえた。40キロ地点でタイムを確認するとゴールは12分台の何処におさまるか、微妙な感じであったので、もはや沿道に構えるオールスポーツのカメラマン等、周囲に目を配ってる余裕はなく、身体は動かないが気持ちだけはラストスパート。そして、たった1分短縮だったが2010年11月の福知山以来、2年3カ月ぶり、「加齢」に反してPrivate Recordを更新するタイムでゴール出来た。
秋以降今日までのプロセスを振り返ると、はじめて有料のランニングフォーム診断を受けて、走法はほぼ問題ないことを確認。唯一勧められた「プールでのウォーキングによる筋トレ」を週2回ペースで実施。正月休みを鋏み、トレーニングは多少ムラが生じたが、それでも3週前の35キロのレースペース走ではほぼ、想定ペースを刻めた。レース直前1週間は体幹部の筋肉痛が癒えなかったので練習を休み、疲労回復を優先。1カ月前にはシューズを新調(ミズノ_ウェーブサブスリー)し、気分も新たに本番を迎えた。毎度の事ながら、2.3日前から希望の献立にも付き合ってくれたりと、家族の理解も心の支えになった。そして当日、気合いを入れた走りは緊張が持続すると言われる2時間以内に限った事。これら全てが奏功したゆえの激走と言えるのではないだろうか。
これで今シーズンのマラソンは終了。今週末からは、毎冬恒例の薪割り、原木シイタケ作りで休日を過ごす。来シーズンに向けてはまだ決めていないが、将来のトライアスロン出場につながるよう、水泳の再開や自転車でのトレーニングなど。ランニングでは長居公園30キロ走練習会への参加等、無理のない程度に挑戦し、さらに上のステージをめざしていきたい。
以下は42キロの軌跡。
1キロ4分53秒
2キロ4分31秒
3キロ4分30秒
4キロ4分32秒
5キロ4分29秒
6キロ4分37秒
7キロ4分30秒
8キロ4分36秒
9キロ4分34秒
10キロ4分36秒
11キロ4分31秒
12キロ4分33秒
13キロ4分38秒
14キロ4分35秒
15キロ4分39秒
16キロ4分33秒
17キロ4分33秒
18キロ4分35秒
19キロ4分36秒
20キロ4分31秒
21キロ4分31秒
22キロ4分34秒
23キロ4分31秒
24キロ4分32秒
25キロ4分35秒
26キロ4分26秒
27キロ4分35秒
28キロ4分33秒
29キロ4分27秒
30キロ4分37秒
31キロ4分23秒
32キロ4分32秒
33キロ4分36秒
*34キロ4分36秒
*35キロ4分36秒
*36キロ4分26秒
*37キロ4分25秒
*38キロ4分27秒
39キロ4分46秒
40キロ4分37秒
41キロ4分28秒
*42キロ4分30秒
*42.195キロ0分58秒
Total   3時間 12分 16秒
Ave.4分33秒
*:未計測につき推定
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by takeshiblog-_-p | 2013-02-17 20:00 | Event